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Pequenas mudanças na sua rotina matinal poderão ter um grande impacto no seu bem-estar mental. Segundo o website Real Simple, especialista afirmam que uma reinicialização sensorial poderá ajudara regular o sistema nervoso e a tirar o cérebro do piloto automático.
Assim, ao ter uma maior perceção do seu corpo e do ambiente que o rodeia, poderá começar o dia a sentir-se mais calmo e focado.
Reinicialização sensorial: como pode transformar o seu cérebro e o seu corpo
Uma rotina curta e intencional que envolva os seus sentidos para ajudar a regular o seu sistema nervoso muda o estado do cérebro e do corpo, passando de uma resposta simpática de luta ou fadiga para um estado parassimpático amis calmo de "descanso e digestão".
"A entrada sensorial na forma de som, aroma, temperatura e textura pode ajudar-nos a conectar com o momento presente e a mudar de marcha, enviando ao nosso sistema nervoso uma mensagem poderosa de que estamos seguros e que está tudo bem em relaxar", nota a psicóloga Nina Kaiser.
"Normalmente, acordamos no nosso estado mais centrado, pois estamos a sair imediatamente do sono", continua.
"Isto significa que precisamos de ser estratégicos ao construir a partir dessa base para definir o tom do resto do nosso dia", completa.
Cristina Billingsley, diretora clínica do Sierra Center for Wellness, nota que as reinicializações sensoriais mais eficazes baseiam-se em três princípios: consciência intencional, estímulos sensoriais e previsibilidade.
"A consciência intencional significa prestar atenção ao seu corpo e mente e avaliar como se está a sentir naquele momento", realça Billingsley.
"Elementos sensoriais como a temperatura, o movimento, o som ou toque ativam o sistema nervoso e ajudam-no a orientar-se no ambiente", continua.
A previsibilidade também é importante. Quando uma reinicialização acontece de forma consistente todas as manhãs, o cérebro começa a associar esses estímulos sensoriais à regulação. Com o tempo, essa repetição facilita a transição para um estado calmo e focado.
Truques para melhorar a manhã - e resto do dia
1. Sente-se em silêncio
Antes de iniciar as tarefas do dia reserve um momento para se sentar e ficar em silêncio. "Muitas pessoas acordam e envolvem-se logo em atividades ou estímulos, como ver o telemóvel, ler notícias e preparar as crianças para a escola", diz Billingsley,
Assim, guardar um momento - ainda que seja de três minutos - para ficar em silêncio, ajuda o corpo a desacelerar e dá à mente a oportunidade de se preparar para o que está por vir.
De forma a evitar o excesso de carga mental, a especialista sugere a que desligue as notificações alguns minutos por dia para poder ficar em silêncio.
2. Preste atenção ao seu corpo e ao ambiente ao seu redor
A atenção plena pode ajudar a regularizar o sistema nervoso, trazendo o foco de volta ao momento presente e reduzindo os pensamento ansiosos. "Também fortalece a consciência dos nossos sinais internos, o que facilita a regulação emocional ao longo do dia", nota Billingsley.
3. Aproveite a luz natural
"A exposição à luz natural pode aumentar a produção de serotonina e endorfinas, que melhoram o humor e a concentração, além de reduzir a sensação de stress ou depressão", destaca Kaiser.
Assim, gestos simples como abrir os cortinados e as janelas, mesmo sem sair de casa, contribui para a regulação do sistema nervoso, desencadeando essas mesmas alterações bioquímica no cérebro e no corpo.
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