Informação Coma isto de manhã para conseguir perder gordura abdominal

[Lordelo]

Com o avançar da idade, pode ser mais complicado conseguir perder gordura na zona abdominal. Contudo, existem alguns truques que pode colocar em prática para conseguir atingir os seus objetivos.


“Após os 50 anos, as alterações hormonais, a redução da massa muscular e um metabolismo mais lento podem facilitar o acumular de de gordura abdominal e dificultar a sua eliminação”, começa por dizer a nutricionista Tara Collingwood ao website Eat This, Not That.

Como perder gordura abdominal​

Revelou ainda que existem alguns alimentos que pode consumir de manhã e que ajudam a reduzir e a perder gordura na zona abdominal. “Embora nenhum alimento isolado queime gordura abdominal, escolher os alimentos certos para o pequeno-almoço pode, sem dúvida, contribuir para um metabolismo mais saudável, estabilizar o açúcar no sangue e manter a sensação de saciedade durante mais tempo”, continua a especialista.


Veja o que tem de comer logo de manhã para conseguir perder gordura abdominal.

1- Ovos​

“Os ovos são uma proteína de alta qualidade para manter a saciedade por várias horas e ajudam a preservar a massa muscular, já que o metabolismo naturalmente desacelera com a idade. A combinação de proteína e gordura ajuda a estabilizar o açúcar no sangue e a reduzir a vontade de comer doces.”

2- Iogurte grego​

“Rico em proteínas e probióticos, o iogurte grego promove a saciedade e um microbioma intestinal saudável. Estudos têm demonstrado cada vez mais a relação entre a saúde intestinal e a regulação da gordura abdominal. Opte pelas versões naturais, sem açúcar, e adicione frutas ou um fio de mel.”

3- Aveia​

“A aveia é rica em fibras solúveis que retardam a digestão, ajudam a controlar o açúcar no sangue e comprovadamente ajudam na redução da gordura visceral ao longo do tempo. Também contribui para a saúde do coração.”

4- Frutos vermelhos​

“Mirtilos, morangos e framboesas são ricos em antioxidantes e fibras. O seu sabor naturalmente doce satisfaz a vontade de comer doces, enquanto as fibras ajudam a controlar o apetite. Ficam bem com iogurte, aveia ou smoothies.”

5- Frutos secos​

“Amêndoas, nozes e manteigas de nozes naturais oferecem gorduras saudáveis, proteínas e fibras. Esses nutrientes promovem a sensação de saciedade e ajudam a evitar excessos alimentares mais tarde, o que é fundamental para reduzir o excesso de gordura abdominal.”

6- Abacate​

“O abacate é rico em gorduras monoinsaturadas benéficas para o coração, que têm sido associadas à redução da gordura abdominal. Combinar abacate com ovos ou torradas integrais proporciona um pequeno-almoço equilibrado e nutritivo.”

7- Grãos integrais ricos em fibras​

“Pão integral, cereais ricos em fibras e quinoa fornecem carboidratos de digestão lenta e fibras que ajudam a regular o apetite e a reduzir o acúmulo de gordura abdominal ao longo do tempo. Procure opções que tenham pelo menos três a cinco gramas de fibra por porção.”

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