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O sistema cardiovascular é um dos mais importantes para o funcionamento do organismo, uma vez que inclui os vasos sanguíneos e o próprio sangue, funcionando ambos como uma rede de transporte para o corpo. Ou seja, quanto este não funciona bem, nada funciona, pelo que é preciso prestar-lhe a atenção necessária.
"Todos trabalham juntos para a circulação do oxigénio, nutrientes, hormonas e células imunológicas para os órgãos e tecidos", notou o cirurgião plástico Terry Dubrow.
"O coração é a bomba, as artérias e veias são as estradas e o sangue é a carga. Quando o sistema cardiovascular está saudável, o cérebro funciona melhor, os músculos têm melhor desempenho, a pele fica com uma melhor aparência e a energia permanece estável. Quando fica comprometido devido à pressão alta, à acumulação de placas, inflamação ou doenças metabólicas, as consequências podem ser catastróficas, incluindo ataques cardíacos, insuficiências renais e mesmo declínio cognitivo", sublinha.
Existem vários fatores que afetam de forma negativa a saúde cardiovascular, como o stress crónico, um estilo de vida sedentário, o consumo de alimentos ultraprocessados, uma dieta rica em açúcar, fumar e a privação do sono.
Tendo isto em conta, em declarações ao Real Simple médicos recomendaram cinco hábitos que deve começar a colocar em prática já a partir de hoje!
1. Mexer o corpo todos os dias
"Não precisa de treinar para uma maratona, mas uma atividade aeróbica consistente, como uma caminhada rápida de 30 minutos por dia fortalece o músculo cardíaco, melhora a flexibilidade dos vasos sanguíneos, reduz a pressão arterial, aumenta a sensibilidade à insulina e diminui a inflamação", notou o médico. "O coração é um músculo, é ele que se adapta à demanda", realça.
Uma forma particularmente boa de movimento o corpo é através de um treino de força. "Este contribui para a saúde metabólica, que está ligada à saúde cardiovascular", sublinha ainda o médico naturopata Trevor Cates.
2. Mantenha o seu metabolismo saudável
A saúde metabólica leva também a uma melhoria da saúde cardiovascular. Isto inclui a estabilização de açúcar no sangue, bem como a redução dos níveis de colesterol LDL, conhecido como "colesterol mau" e dos triglicéridos. "O excesso de gordura visceral e a resistência à insulina danificam diretamente o revestimento interno dos vasos sanguíneos e aceleram a formação de placas", destaca Dubrow.
3. Opte por uma dieta anti-inflamatória
Uma dieta anti-inflamatória rica em alimentos integrais também pode ajudar. Cates aconselha a optar-se por uma alimentação que contenha vegetais, fibras, ómega-3 e proteínas magras, uma vez que contribuem para a redução da inflamação sistémica e para o equilíbrio saudável do colesterol.
"A inflamação crónica é um dos principais fatores de risco para doenças cardiovasculares, portanto reduzi-la através da nutrição é uma forma poderosa de prevenção", completa.
4. Priorize o sono e controle o stress
A qualidade do seu sono e os seus níveis de stress podem afetar a sua saúde cardiovascular. "Dormir mal e o stress crónico aumentam o cortisol, aumentando a pressão arterial e promovendo a inflamação vascular", sublinha Dubrow. "Um sono de qualidade é o momento em que o sistema cardiovascular se reinicia e se recupera", explica.
Quando está em stress constante, é importante implementar prática que ajude a baixar a pressão arterial e a aliviar a acumulação de adrenalina. "Práticas como exercícios de respiração, sono reparador e ligações sociais, ajudam a regular o sistema nervosa, o que por sua vez protege o coração", nota Cates.
5. Não fume (se fuma, tenha como objetivo parar)
"Fumar danifica o endotélio", sublinha Dubrow. Trata-se de uma fina camada única de células que reveste os sistemas cardiovascular e linfático. Esta atua como uma interface entre o sangue e os tecidos do corpo, regulando o tónus vascular, a pressão arterial, a coagulação sanguínea e as respostas imunológicas do organismo.
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