Informação Eis o tempo que deveria aguentar em prancha, de acordo com a sua idade

[Lordelo]

A prancha é um exercício bastante completo que pode ajudar a trabalhar vários músculos do corpo. O tempo que consegue aguentar nesta posição pode dizer muito sobre o estado da sua condição física. Sabe quanto tempo deveria aguentar consoante a sua idade?


O personal trainer Rowan Clift revelou ao jornal Metro qual o tempo indicado para cada idade. Explicou que pode depender de vários fatores, mas deixou uma baliza de tempos para se conseguir guiar de alguma forma.

Quanto tempo deveria aguentar em prancha se tem entre 20 a 39 anos?​

“Dos 20 e 39 anos, conseguir fazer a prancha por 45 a 60 segundos é um ótimo indicador de boa resistência do core", começa por dizer o PT. “O objetivo da prancha não é atingir um número arbitrário. É construir uma estabilidade central funcional que dê suporte ao que deseja fazer fora dos treinos e do ginásio.”





Se não conseguir a posição mais indicada, poderá usar os antebraços. “É importante manter os quadris alinhados com os ombros, contrair os glúteos e ativar as coxas, além de manter o pescoço em uma posição natural.”


Por outro lado, deverá contrair a zona abdominal e manter a respiração fluida como se estivesse sentado no sofá.

E se tiver entre 40 a 50 anos?​

Neste caso, o PT sugere que deverá conseguir manter a prancha entre os 30 a 45 segundos. “Com base na minha experiência a trabalhar com centenas de clientes nesta faixa etária, descobri que manter uma prancha de 30 a 45 segundos com excelente postura demonstra uma resistência e estabilidade do tronco.”


Por outro lado, se conseguir chegar aos 60 segundos será um ótimo indicador para esta faixa etária. “Adaptar-se à técnica pode ser mais difícil com o passar dos anos. Isso pode ocorrer por diversos motivos, incluindo a perda de massa e força muscular”, alerta o personal trainer.

E a partir dos 60, quantos segundos deverá aguentar em prancha?​

Aqui o PT sugere que consiga entre 15 a 30 segundos. “Se conseguir chegar aos 30 segundos, é um excelente indicador de forte resistência funcional do core nesta fase da vida.”


Deixa ainda alguns conselhos que podem ser bastante úteis. “Faça a prancha apoiando-se nos joelhos ou com as mãos elevadas num banco para fortalecer os músculos e, ao mesmo tempo, reduzir a pressão nos pulsos, ombros e região lombar.”


Também deverá sempre priorizar qualidade em vez da quantidade. "O objetivo da prancha é desenvolver a estabilidade do core, que dá suporte ao que deseja praticar fora dos treinos.”

Quantas vezes deve fazer prancha por semana?​

Segundo o personal trainer, este é um exercício que deverá juntar à sua rotina de treinos. Assim, o ideal é que o faça entre três a cinco vezes por semana.

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