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Muitas pessoas aproveitam o início de mais de um ano para estabelecer objetivos e mudanças que esperam fazer nos próximos meses. Contudo, especialistas notam que o melhor será antes instalar hábitos simples e fáceis de manter a longo prazo.
No que a isto diz respeito, o website Real Simple destaca 6 hábitos simples que farão diferença na sua saúde este ano.
1. Aumente a quantidade de proteína ao pequeno almoço
Começar o dia com uma boa dose de proteína traz diversos benefícios para o corpo. A proteína é essencial para várias funções biológicas, como o funcionamento do sistema imunológico e hormonal, a saúde dos ossos e a regulação do açúcar no sangue.
Conforme realçou o nutricionista Jason Machowsky, há pesquisas que sugerem que consumir proteína no início do dia pode melhorar a saúde do coração, a pressão arterial e os níveis de colesterol, além de estimular a síntese da proteína muscular.
O nutricionista recomenda opções como ovos, iogurte grego, queijo cottage ou tofu.
2. Faça uma caminhada de 10 minutos após as refeições
Após as refeições, os níveis de açúcar no sangue aumentam naturalmente, mas se estes níveis subirem frequentemente poderá levar a problemas mais sérios de saúde, afetando rins, olhos e mesmo o coração.
Assim, fazer uma breve caminhada de 10 minutos logo após uma refeição é uma ótima maneira de evitar picos de açúcar no sangue, segundo um estudo da revista Nature (2025).
3. Pratique a respiração abdominal
A respiração diafragmática — também chamada de "respiração abdominal" — é um tipo de exercício respiratório que envolve inspirações profundas e lentas, utilizando o diafragma e todo o abdómen, e não apenas o peito.
A respiração diafragmática ajuda a reduzir a pressão arterial e a frequência cardíaca e aumenta a quantidade de oxigénio no sangue.
4. Faça uma pausa de 5 minutos a cada hora
A prática regular de atividade física pode ajudar a reduzir o risco de, pelo menos, 20 doenças crónicas.
Sendo este um dos objetivos mais comuns no início de cada ano, algo que poderá fazer a diferença é levantar-se a cada hora (no caso de trabalhar sentado, por exemplo).
Dê uma volta pelo escritório ou vá até à copa encher o seu copo com água. Poderá também subir e descer escadas, fazer alguns agachamentos ou mesmo fazer uma caminhada com colegas de trabalho.
5. Coma primeiros os legumes
Outro dos objetivos mais comuns é comer de forma mais saudável. Na prática, nisto significa aumentar a quantidade de legumes que se ingere, por exemplo.
"Priorize o consumo de vegetais em todas as refeições para garantir que obtém os nutrientes essenciais antes de consumir outros alimentos", realçou Machowsky. Isto também reduz a probabilidade de comer em excesso.
6. Aprenda a focar-se quando se sentir em stress
A psicóloga Selena Snow alerta para o facto dos pensamentos se focarem em arrependimentos sobre o passado ou na ansiedade quanto ao futuro, o que poderá afetar o humor de forma negativa. Um truque sugerido pela psicóloga é o método 5-4-3-2-1.
"Observe cinco coisas que pode ver, quatro coisas que pode tocar, três coisas que pode ouvir, duas coisas que pode cheirar e uma coisa que pode saborear", disse Snow. "Guarde um momento para registar plenamente cada sensação e permita-se estar totalmente presente", completa.
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