Informação O intervalo recomendado entre refeições segundo um nutricionista

[Lordelo]

Qual o espaço de tempo que devemos dar entre as refeições? Foi a esta pergunta que o professor Tim Spector respondeu através de um vídeo que publicou na sua página de Instagram, conforme destacado pelo Mirror.


Na visão do nutricionista é importante restringir a ingestão de alimentos num determinado período do dia, pois isto permite que as bactérias benéficas "limpem" a mucosa intestinal.


"Tente fazer uma pausa, alimentando-se após uma janela de 10 a 12 horas, de maneira a que os seus micróbios tenham uma boa noite de descanso", realçou no vídeo.


"Dê descanso ao seu intestino - idealmente de 12 a 14 horas por noite para permitir que bactérias específicas, incluindo a Akkermansia muciniphila, limpem a mucosa intestinal e a mantenham saudável. Isto é importante para conseguir um intestino e um sistema imunológico saudáveis", alertou.


Spector deixa ainda alguns conselhos sobre o período de descanso do intestino. "Evite ou limite os lanches e dê tempo para as bactérias intestinais descansarem durante a noite", afirma.


"À noite, a equipa dos micróbios intestinais trabalha para limpar a mucosa intestinal e mantê-la saudável. Essa limpeza regular é importante para a saúde intestinal e para o fortalecimento do sistema imunitário", continua.


Para o médico é essencial ter uma alimentação variada, com predominância de vegetais, "colorida como um arco-íris".


O que é a Akkermansia?


Segundo o website iHerb, a Akkermansia muciniphila é uma bactéria que desempenha um papel fundamental na saúde da nossa mucosa intestinal e que auxilia na produção de insulina, ajudando no combate à obesidade e na regulação da glicemia.


Esta bactéria trabalha em conjunto com as células epiteliais que revestem o intestino para produzir mucina, o que contribui para a proteção do revestimento intestinal.


Tenha um intestino saudável com estes nove hábitos!


De maneira a manter um intestino saudável, para além da pausa das refeições, há outros hábitos que poderá seguir. Destacamos nove:


1. Coma mais vegetais
2. Coma mais fibra
3. Coma alimentos fermentados
4. Reduza o consumo de alimentos processados
5. Mantenha-se hidratado
6. Atenção aos níveis de stress
7. Durma mais
8. Faça exercício
9. Evite antibióticos desnecessários

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