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Proteger o seu cérebro não tem de ser algo muito complicado. Ao 'website' Well+Good, alguns neurologistas revelaram o que fazem todas as noites para conseguir proteger este órgão.
Neste Dia Mundial do Cérebro, que se assina-la esta segunda-feira, saiba tudo o que pode fazer.
1- Tenha um horário de sono consistente
"Um horário de sono consistente fortalece o seu ciclo sono, melhora as fases de sono profundo e a qualidade", diz Christopher Allen.
2- Faça 10 minutos de meditação
"A meditação não se trata de 'esvaziar' o cérebro de pensamentos. É sobre estar ciente desses pensamentos e deixá-los passar sem julgamento."
3- Limite o tempo que passa com o telemóvel - e não só
"Tente evitar ecrãs pelo menos uma hora antes de dormir."
4- Leia antes de dormir
"Ler um livro deve fazer parte da sua rotina de dormir para preparar a mente para o descanso."
5- Crie um ambiente fresco e escuro
"Ter um quarto fresco e escuro pode levar a um sono mais profundo e reparador."
6- Faça exercícios suaves
"Ioga e alongamentos são o ideal", conta Madhav Thambisetty.
7- Faça um quebra-cabeças
"Desta forma, irá estar a ajudar o seu cérebro."
8- Fale com um amigo
"Estimula o cérebro e melhora o bem estar mental."
9- Coma frutos secos e frutos vermelhos
"Juntar mais alimentos antioxidantes e ricos em ómega-3 aos jantares e à ceia pode ajudar o cérebro", diz Rizwan Bashir.
10- Beba um chá de camomila
"Promove o relaxamento e melhora a qualidade do sono."
11- Atenção ao que vê antes de dormir
"Certo tipo de programas de televisão e vídeos podem manter o cérebro alerta e em stress."
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