gatopreto
GF Ouro
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Para quem não está na onda de correr... caminhar é uma ótima opção!
10 Mudanças que surgem no corpo de quem faz caminhadas diárias
Você já ouviu alguma vez a famosa frase de Hipócrates: “Andar é o melhor remédio para o homem”? Nós podemos ir além, dizendo que isso, combinado com uma boa noite de sono e uma dieta saudável, pode ajudar você a evitar as visitas frequentes ao médico. Com apenas 15 ou 30 minutos de caminhada todos os dias, é possível melhorar consideravelmente não apenas a aparência física, mas também a saúde.
O Incrível.club ficou surpreso ao descobrir que o antigo hábito de caminhar é uma prática que pode beneficiar muito corpo e mente. É grátis, fácil e requer pouco esforço.
Assim, criamos uma lista com tudo de bom que as caminhadas diárias oferecem, e compartilhamos nossas descobertas com você.
1. Mudanças positivas no cérebro
Como uma pesquisa revelou, exercícios de baixo impacto, como caminhar, evitam a demência precoce, reduzem o risco de sofrer com o mal de Alzheimer e melhoram a saúde mental de forma geral. Sem falar que eles aliviam o estresse mental e liberam endorfina.
2. Melhora a visão
Ainda que você possa achar que não há ligação entre olhos e pernas, caminhar também favorece a saúde visual. A prática ajuda a combater glaucomas, aliviando a pressão nos olhos.
3. Previne doenças cardíacas
De acordo com a Associação Norte-Americana do Coração, caminhar é tão eficiente quanto correr quando o assunto é a prevenção de doenças ligadas ao coração ou a derrames cerebrais. Essa atividade ajuda ainda a evitar problemas cardíacos ao diminuir a pressão arterial e os níveis de colesterol, além de melhorar a circulação sanguínea.
4. Aumenta a capacidade pulmonar
Caminhar é um exercício aeróbico que melhora o fluxo de oxigênio na corrente sanguínea e ajuda a fortalecer os pulmões, eliminando toxinas e resíduos. Ao conseguir respirar melhor e mais profundamente, você pode aliviar alguns sintomas ligados às doenças pulmonares.
5. Efeitos benéficos no pâncreas
Pode ser até difícil de acreditar, mas caminhar é uma medida muito mais eficaz do que correr quando o assunto é a prevenção do diabetes. Uma pesquisa mostrou que um grupo de “caminhantes” mostrou melhorias na tolerância à glicose (tanto no sangue quanto a absorvida pelas células) quase 6 vezes maiores que um grupo de corredores durante um período de testes de 6 meses.
6. Melhora a digestão
30 minutos de caminhada todos os dias podem não apenas diminuir o risco de câncer de cólon no futuro, como também melhorar a digestão e evitar a prisão de ventre, regulando, desta forma, os movimentos intestinais.
7. Tonifica os músculos
Também é possível tonificar os músculos e perder peso caminhando. O hábito de dar 10 mil passos por dia pode ser comparado a um treino completo na academia, principalmente se você adicionar caminhadas ladeira acima. Além disso, o exercício é de baixo impacto e não requer tempo de recuperação, o que significa que você dificilmente sofrerá com dores musculares. Sem falar que não perderá o treino do dia seguinte por estar com dores nas pernas.
8. Fortalecimento de ossos e articulações
Caminhar pode proporcionar mais mobilidade às articulações, previne a perda de massa óssea e também reduz o risco de fraturas. Entidades de estudo da artrite recomendam caminhar pelo menos 30 minutos por dia para reduzir a dor nas articulações, a rigidez muscular e as inflamações.
9. Alívio na dor nas costas
Caminhar pode se tornar um verdadeiro salva-vidas para quem convive com dores nas costas. Como é uma atividade de baixo impacto, gera muito menos desconforto do que causaria a prática de HIIT (do inglês, Treino Intervalado de Alta Intensidade). Caminhar ajuda a melhorar a circulação sanguínea entre a base da coluna vertebral, a postura e flexibilidade, vitais para uma coluna saudável.
10. Tranquilidade mental
Se caminhar melhora os sintomas de depressão em pacientes com graves transtornos depressivos, imagine seus benefícios sobre o cansaço e o tédio. Uma caminhada divertida ao lado de um parente ou amigo sempre multiplica o efeito de felicidade, melhorando o humor de qualquer pessoa!
10 Mudanças que surgem no corpo de quem faz caminhadas diárias
Você já ouviu alguma vez a famosa frase de Hipócrates: “Andar é o melhor remédio para o homem”? Nós podemos ir além, dizendo que isso, combinado com uma boa noite de sono e uma dieta saudável, pode ajudar você a evitar as visitas frequentes ao médico. Com apenas 15 ou 30 minutos de caminhada todos os dias, é possível melhorar consideravelmente não apenas a aparência física, mas também a saúde.
O Incrível.club ficou surpreso ao descobrir que o antigo hábito de caminhar é uma prática que pode beneficiar muito corpo e mente. É grátis, fácil e requer pouco esforço.
Assim, criamos uma lista com tudo de bom que as caminhadas diárias oferecem, e compartilhamos nossas descobertas com você.
1. Mudanças positivas no cérebro
Como uma pesquisa revelou, exercícios de baixo impacto, como caminhar, evitam a demência precoce, reduzem o risco de sofrer com o mal de Alzheimer e melhoram a saúde mental de forma geral. Sem falar que eles aliviam o estresse mental e liberam endorfina.
2. Melhora a visão
Ainda que você possa achar que não há ligação entre olhos e pernas, caminhar também favorece a saúde visual. A prática ajuda a combater glaucomas, aliviando a pressão nos olhos.
3. Previne doenças cardíacas
De acordo com a Associação Norte-Americana do Coração, caminhar é tão eficiente quanto correr quando o assunto é a prevenção de doenças ligadas ao coração ou a derrames cerebrais. Essa atividade ajuda ainda a evitar problemas cardíacos ao diminuir a pressão arterial e os níveis de colesterol, além de melhorar a circulação sanguínea.
4. Aumenta a capacidade pulmonar
Caminhar é um exercício aeróbico que melhora o fluxo de oxigênio na corrente sanguínea e ajuda a fortalecer os pulmões, eliminando toxinas e resíduos. Ao conseguir respirar melhor e mais profundamente, você pode aliviar alguns sintomas ligados às doenças pulmonares.
5. Efeitos benéficos no pâncreas
Pode ser até difícil de acreditar, mas caminhar é uma medida muito mais eficaz do que correr quando o assunto é a prevenção do diabetes. Uma pesquisa mostrou que um grupo de “caminhantes” mostrou melhorias na tolerância à glicose (tanto no sangue quanto a absorvida pelas células) quase 6 vezes maiores que um grupo de corredores durante um período de testes de 6 meses.
6. Melhora a digestão
30 minutos de caminhada todos os dias podem não apenas diminuir o risco de câncer de cólon no futuro, como também melhorar a digestão e evitar a prisão de ventre, regulando, desta forma, os movimentos intestinais.
7. Tonifica os músculos
Também é possível tonificar os músculos e perder peso caminhando. O hábito de dar 10 mil passos por dia pode ser comparado a um treino completo na academia, principalmente se você adicionar caminhadas ladeira acima. Além disso, o exercício é de baixo impacto e não requer tempo de recuperação, o que significa que você dificilmente sofrerá com dores musculares. Sem falar que não perderá o treino do dia seguinte por estar com dores nas pernas.
8. Fortalecimento de ossos e articulações
Caminhar pode proporcionar mais mobilidade às articulações, previne a perda de massa óssea e também reduz o risco de fraturas. Entidades de estudo da artrite recomendam caminhar pelo menos 30 minutos por dia para reduzir a dor nas articulações, a rigidez muscular e as inflamações.
9. Alívio na dor nas costas
Caminhar pode se tornar um verdadeiro salva-vidas para quem convive com dores nas costas. Como é uma atividade de baixo impacto, gera muito menos desconforto do que causaria a prática de HIIT (do inglês, Treino Intervalado de Alta Intensidade). Caminhar ajuda a melhorar a circulação sanguínea entre a base da coluna vertebral, a postura e flexibilidade, vitais para uma coluna saudável.
10. Tranquilidade mental
Se caminhar melhora os sintomas de depressão em pacientes com graves transtornos depressivos, imagine seus benefícios sobre o cansaço e o tédio. Uma caminhada divertida ao lado de um parente ou amigo sempre multiplica o efeito de felicidade, melhorando o humor de qualquer pessoa!