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Informação Prisão de ventre? Cinco passos para 'soltar' o intestino

Lordelo

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A obstipação, ou prisão de ventre, "é nada mais nada menos que a dificuldade na regular progressão das fezes ou na incapacidade total em evacuar, afetando pessoas de todas as idades", explica a rede de saúde CUF.


Com isso em mente, a nutricionista Bárbara Oliveira partilhou uma mão cheia de soluções para tratar este problema. "Se, mesmo aplicando estas sugestões, continuas com dificuldade em ir à casa de banho aconselho a que procures uma ajuda mais individualizada a ti", recomenda ainda na rede social Instagram.


1- Mantenha os níveis de hidratação


"É fundamental para o bom funcionamento do intestino, porque facilita o trânsito intestinal, prevenindo a obstipação, e também melhora a absorção de nutrientes, promovendo o equilíbrio da flora intestinal."


2- Aumente o consumo de fibras, como frutas (principalmente com casca), legumes, cereais integrais, sementes e leguminosas


"As fibras aumentam o volume a consistência das fezes, estimulando os movimentos intestinais." Porém, deve consumir estes alimentos de forma gradual, para evitar sintomas de desconforto intestinal, como gases.





3- Pratique atividade física


"O movimento físico estimula os movimentos naturais do intestino" e tem a capacidade de facilitar a digestão após as refeições. A nutricionista recomenda caminhadas de 30 minutos por dia, corrida, ioga e alongamentos para a região abdominal.


4- Inclua probióticos na sua alimentação


Iogurte natural, kefir, kombucha, tempeh, miso, chucrute e pickles fermentados kimchi "ajudam a equilibrar a flora intestinal, melhorando o trânsito intestinal".


5- Estabeleça um horário para usar a casa de banho


Isso ajuda o intestino a "criar um padrão" que "facilita na ida à casa de banho". A nutricionista partilha algumas estratégias iniciais: "Tente ir à casa de banho no mesmo horário, todos os dias, idealmente após uma refeição; vá sem pressa; e evite adiar a ida à casa de banho quando tem vontade".

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