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Qual é a velocidade mais indicada para correr e por quantos minutos? Estas são perguntas comuns para quem iniciou agora a prática de running e deseja perder aqueles quilinhos a mais antes do verão.
Segundo um estudo realizado pela Universidade de Copenhaga, na Dinamarca, e publicado no periódico científico The Journal of Sports Medicine, deve correr cinco quilómetros por dia e manter uma dieta saudável para diminuir os níveis de gordura e transformar o seu corpo.
Correndo pelo menos 45 minutos diariamente, é possível perder mais de quatro quilos por mês.
Outro ponto importante para alcançar todos os benefícios da corrida é o ritmo. Uma corrida lenta por um longo período ajuda a perder gordura e a queimar calorias, refere o mesmo estudo.
Entretanto, para ganhar massa muscular, o ideal é realizar treinos de alta intensidade, como sprints curtos e intensos.
Segundo a pesquisa, as mulheres que alternam o ritmo acelerado de corrida por dois ou três minutos e depois reduzem a velocidade pelo mesmo tempo têm mais chances de queimar calorias, mesmo no dia seguinte após o treino. Já que o metabolismo permanece acelerado por cerca de 48 horas.
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