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Mais de mil milhões de pessoas não estão a consumir proteína suficiente, revela um estudo da National Center for Biotechnology Information
(NCBI), um dos departamentos da Biblioteca Nacional de Medicina Norte-Americana.
Os indivíduos que não ingerem proteína suficiente estão mais propensos a contraírem infeções e a experienciarem outros problemas de saúde.
Como pode saber se está em risco?
Eis oito sinais de aviso que deve ter em conta, de acordo com a publicação de saúde Healthline.
1. Inchaço da pele
Este problema cutâneo, também conhecido por edema, carateriza-se pelo inchaço da pele.
A deficiência de proteína causa esta condição já que provoca a retenção de fluídos no organismo, o que por sua vez causa o inchaço.
2. Fígado gordo
Esta condição é comum em indivíduos obesos e que consomem álcool em quantidades excessivas. O problema é ainda agravado quando não se consome proteína suficiente.
3. Unhas fracas
Indica igualmente que não está a consumir ferro e vitaminas suficientes.
4. Perda de cabelo
A falta de proteína pode provocar a degradação dos folículos capilares.
5. Perda de massa muscular
Muitos fãs do fitness seguem uma dieta rica em proteína porque o nutriente os ajuda a aumentar a massa muscular.
Se nota que está a perder músculo e massa magra, então tal poderá ser um sintoma de deficiência dos níveis de proteína no organismo.
6. Ossos frágeis
A falta de proteína torna os indivíduos mais propensos a sofrerem com ossos partidos.
Um estudo realizado pela NCBI apurou que aqueles que comem as quantidades suficientes daquele nutriente apresentam um risco 69% menor de experienciar essas fraturas.
7. Tendência a sofrer infeções
O corpo humano necessita de proteína para combater os vírus e bactérias. Esteja atento se fica doente frequentemente ou se demora muito tempo a recuperar desses episódios.
8. Fome insaciável
A proteína promove a saciedade, diminuindo a fome e consequentemente contribuindo para a perda de peso.
Mas quanto proteína devo comer diariamente?
Todos os corpos são diferentes, e como tal não existe uma quantidade ‘perfeita’.
Ainda assim, os nutricionistas recomendam a ingestão de 0,75 gramas de proteína por cada quilograma de peso.
Ora, quanto pesa? Basta fazer as contas.
(NCBI), um dos departamentos da Biblioteca Nacional de Medicina Norte-Americana.
Os indivíduos que não ingerem proteína suficiente estão mais propensos a contraírem infeções e a experienciarem outros problemas de saúde.
Como pode saber se está em risco?
Eis oito sinais de aviso que deve ter em conta, de acordo com a publicação de saúde Healthline.
1. Inchaço da pele
Este problema cutâneo, também conhecido por edema, carateriza-se pelo inchaço da pele.
A deficiência de proteína causa esta condição já que provoca a retenção de fluídos no organismo, o que por sua vez causa o inchaço.
2. Fígado gordo
Esta condição é comum em indivíduos obesos e que consomem álcool em quantidades excessivas. O problema é ainda agravado quando não se consome proteína suficiente.
3. Unhas fracas
Indica igualmente que não está a consumir ferro e vitaminas suficientes.
4. Perda de cabelo
A falta de proteína pode provocar a degradação dos folículos capilares.
5. Perda de massa muscular
Muitos fãs do fitness seguem uma dieta rica em proteína porque o nutriente os ajuda a aumentar a massa muscular.
Se nota que está a perder músculo e massa magra, então tal poderá ser um sintoma de deficiência dos níveis de proteína no organismo.
6. Ossos frágeis
A falta de proteína torna os indivíduos mais propensos a sofrerem com ossos partidos.
Um estudo realizado pela NCBI apurou que aqueles que comem as quantidades suficientes daquele nutriente apresentam um risco 69% menor de experienciar essas fraturas.
7. Tendência a sofrer infeções
O corpo humano necessita de proteína para combater os vírus e bactérias. Esteja atento se fica doente frequentemente ou se demora muito tempo a recuperar desses episódios.
8. Fome insaciável
A proteína promove a saciedade, diminuindo a fome e consequentemente contribuindo para a perda de peso.
Mas quanto proteína devo comer diariamente?
Todos os corpos são diferentes, e como tal não existe uma quantidade ‘perfeita’.
Ainda assim, os nutricionistas recomendam a ingestão de 0,75 gramas de proteína por cada quilograma de peso.
Ora, quanto pesa? Basta fazer as contas.
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