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Melhorar e fortalecer a saúde do seu coração pode ser mais fácil do que pensa. Existem um conjunto de coisas que pode fazer diariamente antes do meio-dia para conseguir grandes resultados e melhorar a sua saúde.
Ao website EatingWell dois especialista revelaram os hábitos que deve adotar todas as manhãs para conseguir evitar problemas cardiovasculares e não só.
“As manhãs não se resumem a acordar e sair de casa. São uma oportunidade para definir o tom de todo o seu dia. Com alguns hábitos intencionais antes do meio-dia, pode dar ao seu coração o suporte necessário para fortalecer”, começa por dizer Mascha Davis.
Coração: Três hábitos a fazer antes do meio-dia
“Estas pequenas ações, muito simples, podem ajudar a melhorar a circulação, reduzir a inflamação e até mesmo diminuir o risco de doenças cardíacas ao longo do tempo”, continua.
Saiba o que não se deve esquecer diariamente.
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1- Comece o dia com exercício
“Começar o dia com exercício é uma ótima maneira de cuidar do coração e da saúde em geral. Exercícios matinais, sejam caminhadas, ioga ou um treino rápido, ajudam a manter uma boa circulação sanguínea. O seu coração é um músculo e, como qualquer músculo, fica mais forte com o uso regular. A atividade física é fundamental para a saúde do coração, ajuda a manter os vasos sanguíneos flexíveis, melhora a circulação e reduz a inflamação.”
2- Tome o café da forma correta
“Beber café com moderação pode contribuir para a saúde cardiovascular quando consumido sem excesso de açúcar. O café é uma fonte de compostos vegetais que podem ajudar a reduzir a inflamação e a manter a função dos vasos sanguíneos. Esses compostos atuam como antioxidantes, protegem as células contra danos e promovem a saúde cardiovascular em geral”, revela Mackenzie Burgess.
3- Aposte num pequeno-almoço rico em fibras
“A fibra solúvel liga-se ao colesterol no sistema digestivo e ajuda a reduzir os níveis de colesterol mau. A fibra é um nutriente essencial para a saúde do coração. Não só ajuda a reduzir o colesterol, como também favorece uma digestão saudável e promove a sensação de saciedade, o que pode evitar excessos alimentares mais tarde. Alimentos como aveia, cevada, pão integral e frutas são excelentes fontes de fibra solúvel e constituem uma base sólida para um pequeno-almoço saudável para o coração”, continua Mackenzie Burgess.
O hábito que faz maravilhas pela saúde do coração, revela cardiologista
A alimentação pode ter bastante influência na saúde do seu coração. Da mesma forma que pode ser prejudicial, acaba também por trazer vários benefícios. Ainda assim, antes de ir dormir e depois de jantar, existe um hábito que pode fazer toda a diferença.
Segundo o cardiologista Daniel Hermann, em declarações à revista Parade, uma das melhores coisas a fazer depois do jantar é preparar o corpo para uma boa noite de sono, ou seja, relaxar. "A hora depois da refeição é um ótimo momento para relaxar", explica.
Pode parecer um hábito simples, mas tem bastante impacto na saúde do coração. "Um sono consistente pode ter influência na pressão arterial, no equilíbrio hormonal e na frequência cardíaca."
"O sono não é apenas um momento para a mente descansar, mas também um período crítico para o corpo recuperar e manter o coração saudável."
Assim, depois do jantar, acaba por ser bom tirar uns minutos para relaxar e pensar no que fez durante o dia. "Enquanto reserva tempo para digerir a refeição, traz vantagens à saúde do cérebro e do coração."
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