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Com o passar dos anos, conseguir reduzir o peso e a barriga acaba por ser um problema. As alterações hormonais, o metabolismo lento e os elevados níveis de cortisol acabam por ter um forte impacto. Contudo, existe uma rotina matinal que pode ajudar a alcançar alguns resultados.
O website Eat This, Not That falou com a personal trainer Karen Ann Canham para perceber o que pode fazer todas as manhãs para conseguir reduzir a barriga em pouco tempo. Trata-se de um conjunto de exercícios que até é mais indicado para pessoas a partir dos 50 anos.
“Reduzir a barriga depois dos 50 anos não significa fazer mais abdominais ou exercícios cardiovasculares intensos. Significa preservar a massa muscular magra, melhorar a sensibilidade à insulina e fortalecer os músculos profundos do core”, começa por dizer Karen Ann Canham.
“Em pessoas com mais de 50 anos, o cortisol atinge o seu pico naturalmente no início da manhã. Uma rotina curta e controlada de exercícios de força pode: melhorar a sensibilidade à insulina ao longo do dia, aumentar a ativação muscular antes de ficar sentado por longos períodos, reduzir a rigidez causada pela inatividade noturna e melhorar a postura e o fortalecimento do core logo de manhã”, continua a especialista.
A rotina matinal que faz toda a diferença
“O verdadeiro benefício vem da ativação diária dos músculos profundos do core e dos músculos metabólicos. Uma rotina de cinco minutos feita com consistência é melhor do que um treino de 30 minutos feito ocasionalmente”, explica Karen Ann Canham.
Ao Eat This, Not That, a especialista deu a conhecer o treino matinal que acaba por trazer bons resultados se quiser perder barriga. Começa por dizer que ficar deitado e fazer uma respiração profunda é um dos exercícios que ajuda.
“Recomendo realizar entre uma a duas séries de 5 a 6 respirações lentas e profundas. Isso deve levar cerca de 60 segundos”, explica. Bird Dogs é mais um exercício fundamental. Ativam os estabilizadores da coluna vertebral e reforçam a postura.”
Mais um exercício com um nome peculiar: Dead Bugs. “Fortalecem a região profunda do corpo sem sobrecarregar a coluna”, diz Karen Ann Canham. A ponte de glúteos poderá ser algo que já conhece e em que pode apostar neste caso. “A ponte de glúteos corrige a inclinação pélvica e ativa a zona dos quadris, o que reduz a protuberância da parte inferior da barriga.”
Por fim, aposte em flexões que são feitas na zona com a ajuda da parede. “Flexões de braço na parede ou inclinadas aumentam a tensão em todo o corpo e estimulam a preservação muscular”, diz a personal trainer.
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