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O Dia Mundial da Esclerose Múltipla é celebrado na última quarta-feira de maio.
Este dia começou a ser celebrado em 2009. Estima-se que existem 2,3 milhões de pessoas com esclerose múltipla em todo o mundo, entre as quais 5 mil portugueses.
O que é a esclerose múltipla?
A esclerose múltipla é uma doença auto-imune, degenerativa do sistema nervoso central, que afeta jovens adultos com idades entre os 20 e os 40 anos, mas sobretudo mulheres jovens. Afeta funções como a visão, a locomoção e o equilíbrio. A esclerose múltipla pode tornar-se incapacitante anos após o diagnóstico da doença.
Fatores de risco da esclerose múltipla
Os investigadores defendem que a doença é causada por uma combinação de fatores hereditários e ambientais:
tabaco;
fatores ambientais como a falta de exposição solar;
fatores genéticos.
Como identificar a esclerose múltipla
Os sintomas desta doença variam muito, e dependem da localização da inflamação e da desmielinização no sistema nervoso central.
Fadiga
Neurite ótica (inflamação do nervo ótico-nervo da visão)
Perda da força muscular nos braços e pernas
Alterações da sensibilidade
Dor
Alterações urinárias e intestinais
Problemas sexuais
Equilíbrio/coordenação
Alterações cognitivas
Alteração de humor e depressão
Sabia que?
A esclerose múltipla é a principal causa de incapacidade jovem, a seguir aos incidentes.
Os eventos deste dia podem ser conhecidos no site oficial do Dia Mundial da EM.
O Dia Mundial Sem Tabaco é celebrado a 31 de maio.
O dia visa alertar a população para os malefícios do tabaco e sensibilizar para a necessidade de proteger as pessoas para que não fumem por tabagismo passivo.
O consumo de tabaco é uma das principais causas de doença e de mortalidade prematura em todo o mundo. Segundo dados da OMS, morrem todos os anos cerca de 6 milhões de pessoas por doenças relacionadas com o tabaco. Um facto alarmante é que destas vítimas, mais de 600.000 pessoas são fumadores passivos.
O tabaco é responsável pela morte de 1 em cada 10 adultos.
Efeitos do tabaco na saúde
As zonas ventiladas ou exclusivas para fumadores não protegem os não fumadores, mesmo que haja um bom sistema de ventilação e as portas que dividem as duas zonas estejam fechadas. Apenas as zonas 100% livres de tabaco conferem proteção.
Cerca de 40% das crianças estão expostas a fumo passivo em casa. 31% das mortes atribuídas ao fumo passivo ocorre em crianças.
As crianças expostas ao fumo passivo em casa têm duas vezes mais probabilidade de ser fumadores do que as que não são expostas.
Frases
Não fume, por si e pelos outros.
Se ama a sua família, deixe de fumar.
Diga não ao tabaco, diga sim à vida.
Seja livre, não fume!
O Dia dos Irmãos comemora-se em Portugal a 31 de maio.
O principal objetivo da data é relembrar a importância que os irmãos têm na formação pessoal de todos os indivíduos, celebrando e homenageando os irmãos. Irmãos fazem parte da história pessoal de quem os têm, em grande parte das vezes partilham memórias de infância e são os primeiros amigos.
Além disso, podemos ter como irmãos tanto os que são filhos dos nossos pais, como aqueles que conhecemos ao longo da vida e são mais que amigos.
O Dia dos Irmãos, a 31 de maio, é a celebração que encerra aquele que é considerado o Mês da Família.
A celebração, que acontece em Portugal nesta data desde 2014 e é iniciativa da European Large Families Confederation, tem como principal promotora em a Associação Portuguesa de Famílias Numerosas.
Mensagens para feliz dia do irmão
"O dia do irmão é uma oportunidade para expressar o amor que sinto por você. Agradeço por te ter como companheiro e por poder dividir os melhores anos da minha vida contigo."
"Feliz dia dos irmãos para você que alegra minha vida e faz dos meus dias os melhores de sempre. Te amo muito!"
"Por vezes podemos brigar e até ficar sem falar, mas saibas que meu amor por ti vai além de qualquer divergência. Feliz dia, minha querida irmã!"
"Eu tenho o melhor irmão do mundo! Que neste dia te sintas amado e saibas o quanto te quero ver bem e feliz."
O Dia da Criança é celebrado a 1 de junho em Portugal.
Nesta data, onde as crianças são o centro das atenções, organizam-se diversos eventos e atividades para as crianças.
O Dia da criança é celebrado em vários países em datas diferentes. No Brasil, por exemplo, o 12 de outubro é conhecido como o Dia da Criança.
Além disso, 20 de novembro foi o dia escolhido pela ONU para celebrar o Dia Mundial das Crianças, porque em 20 de novembro de 1959 foi adotada a Declaração dos Direitos da Criança.
Em Portugal, o Dia da Criança contempla atividades como desfiles e visitas escolares, leitura de textos, declamação de poemas, desporto, desenho, etc.
As livrarias oferecem descontos em livros infantis, os hipermercados e outras lojas em roupa, brinquedos, produtos e atividades para crianças.
Frases para o Dia Mundial da Criança
A criança de hoje é o homem de amanhã.
A semente do mundo é a criança.
O melhor do mundo são as crianças.
O futuro do mundo depende da felicidade das crianças do presente.
Hoje todos somos crianças.
Não há nada mais puro do que o sorriso de uma criança.
Que neste dia libertemos todos um pouco da nossa criança interior.
Ideias e atividades para o Dia Mundial da Criança
Visitar museus.
Visitar jardins zoológicos.
Organizar workshops de artes plásticas.
Realizar sessões fotográficas.
Visitar o estádio de futebol da cidade.
Ir a uma feira do livro.
Ir a uma feira medieval.
Visitar o parque da cidade.
Organizar um piquenique.
Ler textos feitos pelas crianças.
Colorir imagens com crianças.
Poemas do Dia Mundial da Criança
"Depus a máscara e vi-me ao espelho.
Era a criança de há quantos anos.
Não tinha mudado nada...
É essa a vantagem de saber tirar a máscara.
É-se sempre a criança,
O passado que foi
A criança.
Depus a máscara, e tornei a pô-la.
Assim é melhor,
Assim sem a máscara.
E volto à personalidade como a um términus de linha."
(Álvaro de Campos)
"A Criança que pensa em fadas e acredita nas fadas
Age como um deus doente, mas como um deus.
Porque embora afirme que existe o que não existe
Sabe como é que as cousas existem, que é existindo,
Sabe que existir existe e não se explica,
Sabe que não há razão nenhuma para nada existir,
Sabe que ser é estar em algum ponto
Só não sabe que o pensamento não é um ponto qualquer."
(Alberto Caeiro)
"Toda criança no mundo
Deve ser bem protegida
Contra os rigores do tempo
Contra os rigores da vida.
Criança tem que ter nome
Criança tem que ter lar
Ter saúde e não ter fome
Ter segurança e estudar.
Lamber fundo da panela
Ser tratada com afeição
Ser alegre e tagarela
Poder também dizer não!
Carrinho, jogos, bonecas,
Montar um jogo de armar,
Amarelinha, petecas,
E uma corda de pular."
Neste dia deve-se beber um ou mais chás bem frescos para atenuar o calor. Os benefícios do chá gelado não se ficam pela frescura que proporciona ao organismo. São apontados vários benefícios para a saúde à ingestão frequente de chá.
O chá gelado é tradicionalmente servido num copo com gelo, podendo ser adoçado ou misturado com outros sabores. Esta data é a desculpa perfeita para fazer uma pausa e para desfrutar de um copo de chá gelado.
O chá é uma bebida de origem oriental, trazida para a Europa pelos portugueses, que foram os primeiros a chegar ao Japão e a fazer comércio no Oriente.
O Dia Mundial Contra o Trabalho Infantil celebra-se a 12 de junho.
Quem criou esta celebração foi a Organização Internacional do Trabalho. Esta agência das Nações Unidas instituiu a data do Dia Mundial Contra o Trabalho Infantil em 2002.
Esta data, celebrada no mesmo mês do Dia Mundial da Criança, visa alertar a população para o facto de muitas crianças serem obrigadas a trabalhar diariamente quando deveriam estar na escola a aprender e a construir um futuro melhor para si e para as suas famílias. O Dia Mundial Contra o Trabalho Infantil deseja assim promover o direito de todas as crianças serem protegidas da exploração infantil e doutras violações dos seus direitos humanos fundamentais, assim como a combater todos os tipos de trabalho infantil. Algumas celebridades juntam-se à causa, para aumentar a divulgação da data.
A UNICEF estima que existam 168 milhões de crianças vítimas de trabalho infantil, trabalhando muitas delas (85 milhões) em condições de exploração infantil, com perigos graves à saúde e sendo envolvidas em conflitos armados. Segundo a Organização Internacional do Trabalho, mais de 20 em cada 100 crianças entram no mercado de trabalho por volta dos 15 anos de idade nos países pobres.
O Dia Mundial de Consciencialização do Albinismo acontece anualmente a 13 de junho.
Celebrado pela primeira vez em 2015, o dia foi proclamado pela ONU, para divulgar informação sobre o albinismo e para evitar a discriminação aos albinos, combatendo ao mesmo tempo a sua perseguição. Celebrar as conquistas das pessoas com albinismo é outro objetivo desta data.
O que é e o que causa o albinismo?
O albinismo é uma anomalia pigmentar que leva a uma cor de pele, de pelos e de olhos muita clara. Devido a fatores genéticos (aos genes recessivos dos pais), no albinismo ocorre a ausência total de pigmentação na pele, sistema piloso e íris. O albinismo não é considerado uma doença, mas podem surgir problemas na visão e haver mais risco de cancro da pele nos albinos.
Ambos os pais necessitam de possuir o gene do albinismo para que este seja passado aos filhos, mesmo que os pais nunca tenham mostrado essa condição.
Dados sobre o albinismo
Cerca de uma em 18 mil pessoas no mundo tem um tipo de albinismo. O albinismo pode afetar pessoas de todas as raças. Contudo, na África o albinismo é mais frequente e problemático. Dados da ONU mencionam que centenas de pessoas com albinismo, na sua maioria crianças, foram atacadas, mutiladas ou mortas em pelo menos 25 países africanos.
Na Tanzânia, onde existe um albino em 1.400 tanzianos, vários albinos são raptados, feridos ou mortos por feiticeiros e curandeiros, dada a crença de que os seus órgãos possuem poderes mágicos, sendo vendidos por cerca de 550 euros e utilizados em rituais.
Foi para combater estes problemas que a ONU decidiu criar o Dia Mundial de Consciencialização do Albinismo.
O Dia Mundial do Dador de Sangue é celebrado anualmente no dia 14 de junho.
A celebração do Dia Mundial do Dador tem como objetivo aumentar a consciência da necessidade de componentes sanguíneos seguros e agradecer a todos os dadores as suas dádivas voluntárias e benévolas, assim como reconhecer a sua importância e o seu contributo em salvar vidas e em melhorar a saúde e qualidade de vida de muitos doentes.
De acordo com a Organização Mundial de Saúde (OMS), 92 milhões de pessoas dão sangue anualmente, sendo que 45% destes dadores têm menos de 25 anos e 40% são mulheres. A OMS quer expandir este universo de dadores, encorajando outras pessoas a tornarem-se dadores de sangue. A organização pretende que em 2020 as dádivas de sangue em todos os países sejam completamente benévolas e não remuneradas.
Quem pode ser dador de sangue?
Pode proceder à doação de sangue se:
tiver entre 18 e 65 anos de idade;
pesar mais de 50 quilos;
gozar de boa saúde e ter hábitos de vida saudáveis.
Onde dar sangue?
Pode dar sangue nos:
centros regionais de sangue do Instituto Português do Sangue em Lisboa, Porto e Coimbra;
locais onde se realizam colheita de sangue móveis, no seu local de trabalho, centro comercial ou na sua área de residência;
serviços de imunohemoterapia hospitalares.
O que fazer e o que não fazer depois de doar sangue?
Deve-se beber líquidos em abundância;
Não se pode conduzir por 30 minutos;
Não se pode fumar por duas horas;
Não se pode beber álcool por 12 horas.
Neste dia convidam-se as pessoas a descobrirem o vento: do seu poder à sua importância, das suas possibilidades à sua tipologia. A efeméride foi criada pelo Conselho Global de Energia Eólica (Global Wind Energy Council - GWEC). Começou como uma data europeia em 2007, mas tornou-se numa data mundial em 2009.
Atividades
No Dia Mundial do Vento realizam-se variadas atividades abertas ao público em dezenas de países, incluindo Portugal. Entre outras atividades destacam-se:
Lançamento de papagaios ao vento
Medição do vento com recurso a laser (WindScanner)
Atualização ou divulgação do Novo Atlas Europeu do Vento (NEWA)
Peças de teatro realizadas ao ar livre
Prática de desporto ao sabor do vento
Exibição de documentários sobre energias renováveis
Exposições sobre novas tecnologias eólicas
Realização de colóquios sobre o recurso energético do vento
Abertura de parques eólicos a visitas
Energia eólica
É uma fonte de energia limpa e renovável.
É um dos sectores com maior crescimento, com cerca de 100 mil milhões de dólares investidos por ano.
Possui mais instalações na UE do que o gás e o carvão juntos (consumo equivalente a 73 milhões de domicílios).
Cerca de 80 países do mundo investem em energia eólica.
O estado do Texas é líder na geração de eletricidade eólica.
A China apresenta o maior programa de energia eólica do mundo.
Dia Mundial da Consciencialização da Violência contra a Pessoa Idosa
O Dia Mundial da Consciencialização da Violência contra a Pessoa Idosa tem lugar a 15 de junho.
A data foi criada em 2006 pelas Nações Unidas e pela Rede Internacional de Prevenção à Violência à Pessoa Idosa, tendo como objetivos refletir numa questão social sensível e acabar com a violência contra a pessoa idosa.
Numa sociedade cada vez mais envelhecida (serão 1,2 mil mihões de pessoas com mais de 60 anos em 2025), os idosos são esquecidos e sujeitos a maus-tratos físicos e psicológicos, quer pelas suas famílias, quer pelos serviços de acolhimento ou pela sociedade em geral.
Todos os anos se registam vários casos de abuso contra os idosos e muitos mais acontecem em silêncio, sem conhecimento público. Parar os abusos verbais, emotivos, financeiros e corporais e promover a integração e o bem-estar do idoso são os desafios lançados pela celebração desta data.
Neste dia a ONU relembra também que a discriminação etária é uma grave violação dos Direitos Humanos, exigindo o empenhamento dos governos, das instituições e da população para mudar a situação.
O Dia Internacional da Criança Africana celebra-se a 16 de junho.
Comemorado 15 dias depois do Dia Mundial da Criança, o Dia Internacional da Criança Africana chama a atenção para a realidade de milhares de crianças africanas que todos os dias são vítimas de violência, exploração e abuso.
Este dia é celebrado a 16 de junho já que foi neste dia, em 1976, que se registou o massacre do Soweto, em Joanesburgo, na África do Sul.
Milhares de estudantes saíram à rua em protesto contra a fraca qualidade de ensino e contra o ensino da língua Afrikaans (usada apenas pela minoria branca do país) e não da sua língua materna. A manifestação, que se queria pacífica, acabou por ser alvo de repressão policial e por resultar em semanas de motins, com centenas de mortos, sobretudo crianças e adolescentes.
É em memória das crianças africanas mortas a 16 de junho de 1976, e em prol das crianças africanas do presente e do futuro, que se instituiu em 1991 o Dia Internacional da Criança Africana.
Todos os anos este dia merece a atenção da UNICEF e de outras organizações mundiais que organizam eventos variados, tendo em vista a defesa dos direitos da criança em África e no mundo.
O Dia Mundial do Combate à Seca e à Desertificação celebra-se a 17 de junho.
Este dia foi instituído pela ONU em 1994 e foi celebrado pela primeira vez em 1995. Desde então comemora-se anualmente a 17 de junho.
O objetivo do Dia Mundial de Combate à Seca e à Desertificação é sensibilizar as populações e governos quanto à necessidade de cooperação mundial no que respeita a desertificação e a seca, assim como sublinhar a importância do respeito da Convenção da ONU de Combate à Desertificação nos países mais afetados pela seca/desertificação (países africanos especialmente).
Não só nos países que assinaram a convenção da ONU, como em grande parte dos países do mundo, se realizam atividades neste dia para incentivar o combate à desertificação e à seca.
A desertificação é a perda da capacidade de renovação biológica das zonas áridas, semi-áridas e sub-húmidas, por ação humana ou variação climática.
A seca é um fenómeno natural onde se regista um défice de água por um extenso período de tempo, com danos na agricultura, pesca e no habitat dos seres vivos, entre outros.
O Dia Internacional do Sushi comemora-se a 18 de junho.
A única regra do Dia Internacional do Sushi é comer sushi. A data foi criada em 2009 no Facebook pelo administrador da página "Sushi" com um evento aberto a todos para comer sushi neste dia e desde então tornou-se numa celebração mundial, com milhões de aderentes. A página conta com mais de 3 milhões de fãs e todos os anos se celebra esta iguaria a 18 de junho, deliciosamente à mesa, com um prato de sushi.
Neste dia alguns restaurantes da especialidade organizam menus especiais e fazem promoções.
Há registos também de um Dia Internacional do Sushi criado em 2006 por um blog sobre sushi, festejado a 1 de novembro. Contudo, a massificação do dia 18 de junho nas redes sociais e no mundo como o Dia Internacional do Sushi sobrepôs-se a esta data.
O Dia Internacional do Piquenique celebra-se a 18 de junho.
Com a aproximação do verão, o Dia Internacional do Piquenique convida as pessoas a saírem de casa e do trabalho e a estenderem a toalha no chão para comer. As comemorações deste dia são simples e qualquer pessoa pode aderir: basta preparar um pouco de comida e levar a cesta e a toalha para o ar livre.
Alguns hotéis realizam piqueniques de fim de tarde, com petiscos e iguarias diferentes do habitual. As escolas organizam piqueniques com os alunos e efetuam-se também piqueniques de caridade. Algumas empresas optam por convidar os seus colaboradores a almoçar no exterior.
Para organizar um piquenique deve preparar comida a gosto com antecedência e escolher um sítio propício, como os parques das cidades.
A palavra piquenique é de origem francesa e acredita-se que é uma atividade que se popularizou após a Revolução neste país. Há quem diga que a vida não é um piquenique, mas neste dia ela é.
O Dia Internacional do Pânico verifica-se a 18 de junho.
Ao contrário do que parece, o Dia Internacional do Pânico não é um convite às pessoas para perderem a cabeça, mas sim para encontrarem formas de combater o pânico, que muitas vezes ataca no quotidiano silenciosamente. Pode encarar este dia como uma simulação, para estar preparado e para saber como reagir ao pânico nos momentos mais difíceis que se avizinham.
Esta data visa soar o alarme da urgência da adoção de formas de atenuar o stress, no trabalho e na vida pessoal. Acabar com tudo o que provoca ataques de pânico é o objetivo primordial deste dia.
O que fazer?
Para acabar com o pânico e desfrutar deste dia a pessoa pode tentar as seguintes sugestões:
receber massagens
tomar chás relaxantes
preparar a sobremesa preferida
comer no restaurante predileto
fazer um piquenique
fazer uma caminhada
praticar desporto
ouvir música serena
ver vídeos engraçados
marcar uma consulta médica
descobrir e confrontar o que lhe provoca pânico
tomar um banho de imersão
Ir a um SPA
nadar
sair com os amigos
O Dia Mundial do Malabarismo celebra-se tradicionalmente no sábado do mês de junho mais próximo do dia 17, o dia de fundação da Associação Internacional de Malabaristas.
A data foi criada pela Associação Internacional de Malabaristas para promover e espalhar a diversão do malabarismo e para unir malabaristas de todo o mundo.
Para celebrar o dia realizam-se atividades como encontros de malabaristas, workshops de malabarismo, jogos, concursos e espetáculos. Este é assim um dia para praticar os dons de malabarista ou então para experimentar malabarismo e dar umas gargalhadas com o resultado.
O malabarismo é uma arte antiga e uma habilidade física de manipulação de objetos com uma ou duas mãos. Os objetos mais utilizados pelos malabaristas são bolas, aros e pinos. Para atos circenses de impacto na audiência, alguns malabaristas utilizam facas, tochas ou mesmo serras elétricas.
O Dia do Orgulho Autista comemora-se a 18 de junho.
Este dia celebra a neurodiversidade e as características únicas que as pessoas autistas apresentam.
O objetivo do Dia do Orgulho Autista é mudar a visão negativa dos meios de comunicação quanto ao autismo, e também da sociedade em geral, passando o autismo de “doença” para “diferença”.
Assegurar que as pessoas com autismo não são doentes, mas sim que elas possuem algumas características próprias que lhes trazem desafios e recompensas únicas, é a essência da comemoração.
Os eventos deste dia visam destacar a identidade, a cultura e o orgulho autista e são organizados por diferentes entidades relacionadas com o autismo. O destaque nos eventos vai para os encontros online e offline de pessoas autistas, para os piqueniques e para as caminhadas.
O primeiro Dia do Orgulho Autista celebrou-se em 2005, por iniciativa da Aspies for Freedom.
No calendário anual encontram-se ainda relacionadas com o Autismo as datas "Dia Internacional de Oração pelo Autismo e Síndrome de Asperger" e "Dia da Consciencialização do Autismo".
Dia Mundial de Consciência Sobre Doença Falciforme
O Dia Mundial da Consciência Sobre Doença Falciforme encontra-se no calendário a 19 de junho.
Este dia foi instituído pela ONU para informar e consciencializar as populações do mundo sobre esta doença.
A doença falciforme é uma doença hereditária onde se regista uma alteração dos glóbulos vermelhos do sangue. Com a membrana alterada, as células rompem-se mais rapidamente, provocando anemia. O deficiente transporte de oxigénio provoca também dor no corpo.
Esta doença ataca milhões de pessoas no mundo, desde crianças a adultos e pode mesmo ser mortal. Segundo a Organização Mundial de Saúde, esta doença é umas das principais causas de morte nas crianças até aos 5 anos de idade nos países africanos.
Sintomas
A doença falciforme manifesta-se sobretudo a partir dos 3 meses de idade. Os sintomas variam entre:
anemia crónica
icterícia (pele amarelada)
inchaços dolorosos nos punhos e tornozelos
úlceras nas pernas
dores nos ossos, músculos e articulações
infeções (meningites e pneumonias nas crianças)
Tratamento
O tratamento desta doença é específico para o problema de cada paciente. Nas dores gerais são realizados tratamentos de hidratação e a aplicação de analgésicos.
O Dia Mundial do Refugiado está marcado no calendário a 20 de junho.
Nesta data presta-se homenagem à resistência e à força de todos os refugiados do mundo que foram obrigados a fugir de suas casas por motivos de perseguição, calamidades ou de guerra. Neste dia as celebridades gravam vídeos de apoio a refugiados, os refugiados são convidados a contar as suas histórias, entre outras atividades que se realizam por todo o mundo.
Um “refugiado” é uma pessoa que sofre perseguição pela sua raça, naturalidade, religião, grupo social ou opinião política e que se encontra fora do seu país, não podendo a ele retornar por força de perseguição.
Estima-se que existem mais de 45 milhões de pessoas espalhadas pelo mundo que foram forçadas a encontrar um novo local para viver. As regiões mundiais com mais refugiados são o Médio Oriente, o Sudeste Asiático, a África Oriental e o ***** de África. Segundo o Parlamento Europeu, na Europa, os países que mais proteção oferecem a refugiados são a Suécia, a Alemanha, a França, a Itália e o Reino Unido.
Foi no ano 2000 que a ONU instituiu o Dia Mundial do Refugiado, com o objetivo de consciencializar os governos e as populações para o problema grave dos refugiados.
Pode juntar-se à comemoração da data com a hashtag #ComOsRefugiados.
O Dia Mundial da Produtividade observa-se anualmente a 20 de junho.
Esta data é aproveitada por certas empresas, como empresas de consultoria, formação, informática e bebidas, por exemplo, para divulgar serviços e produtos que ajudem a melhorar a produtividade das pessoas.
Se sente que não está a produzir o suficiente, este é o dia do calendário para refletir e encontrar novas formas de trabalhar e de aumentar a produtividade.
Pelo contrário, se tem trabalhado de forma exemplar, cumprindo tudo o que se espera de si e ainda mais alguma coisa, então este é um dia de descanso e de celebração pela sua proeza.
Como melhorar a produtividade?
Anotar tarefas para fazer no dia seguinte antes de deitar;
Preparar tudo antes de deitar;
Trabalhar ao som de música energética;
Evitar distrações no trabalho;
Fazer uma lista de prioridades;
Fazer uma coisa de cada vez;
Ter uma agenda e apontar nela ideias e compromissos;
Mudar o local de trabalho;
Beber muita água;
Alimentar-se saudavelmente;
Movimentar-se e fazer exercício físico;
Fazer pausas no trabalho.
