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A hipertensão arterial, ou pressão arterial elevada, é uma condição médica em que a força exercida pelo sangue contra as paredes das artérias é consistentemente alta. Pode estar ligado a diversos problemas de saúde e o melhor é que os valores sejam controlados. Sabe como pode reduzir os seus valores?
Ao Mirror, o cardiologista Sanjay Gupta revelou alguns dos segredos para conseguir reduzir os valores e manter-se saudável ao longo do tempo. Entre algum dos pilares que considera fundamentais estão o sono, o controlo do stress, a atividade física e a alimentação.
Como reduzir a pressão arterial
"A alimentação é algo que as pessoas podem mudar. Acho que o exercício, principalmente o cardiovascular, é importante, mas as pessoas que estão a consciencializar-se mais sobre a importância da atividade física e praticar mais. Mas não dá para fazer muito exercício e depois sentir-se orgulhoso por dormir apenas quatro horas por noite. É preciso fazer tudo”, começa por dizer o especialista.
Ainda sobre a alimentação, aponta o açúcar como um dos principais problemas. "Pessoalmente, acho que o açúcar é o inimigo. O açúcar causa vários picos de insulina, enquanto que grande parte do controlo da pressão arterial resume-se a reduzir o consumo de sal. Reduza o sal."
Atenção também aos alimentos ultraprocessados que consome e com os riscos que está a correr ao serem ingeridos com frequência.
"Reduzir o sal é bom, mas na verdade o sal não está onde imagina. Isso acontece principalmente em alimentos altamente processados, então está meio que escondido em muitas das refeições e pratos já prontos. Então, na verdade, se conseguir reduzir isso, ainda pode adicionar sal aos ovos que prepara em casa sem se sentir tão mal.”
Se tem hipertensão, o melhor é evitar estes cinco exercícios
A hipertensão "é a elevação da pressão arterial acima dos valores considerados normais. Ocorre quando há uma pressão excessiva do sangue na parede das artérias durante a sua circulação”, explica o 'website' da rede de saúde CUF.
Ao 'website' HealthShots, o 'personal trainer' Jashan Vij revela os exercícios que deve evitar se tiver hipertensão.
1- Levantamento de peso
"Podem causar um pico de pressão arterial."
2- Exercícios isométricos
"Podem forçar o coração a trabalhar mais e levar a uma deterioração da saúde arterial."
3- Treino de alta intensidade
"A intensidade extrema pode levar a picos de pressão arterial."
4- Corrida intensa
"A frequência cardíaca dispara, tal como num treino de alta intensidade."
5- Exercícios dinâmicos
"Podem levar a flutuações repentinas da pressão arterial."
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