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Já está viciado no programa "1.ª Companhia"? Então seja solidário com os concorrentes deste reality show e experimente estes exercícios de treinos militares que alguns especialistas revelaram à Men'Health.
O "Teste de Aptidão de Combate do Exército dos EUA"
Baseados em treinos de força e de resistência física, esta sequência de exercícios pode ser o plano de treino ideal para quem deseja obter uma forma física de elite.
Segundo aponta a mesma fonte, estes treinos foram revistos pelos Testes de Campo da ACFT e, portanto, seguindo uma série de diretrizes rigorosas para cada movimento.
"Se o soldado não completar três repetições contínuas bem executadas e controladas, pode fazer uma nova prova num peso menor após um descanso de até dois minutos", descreve o manual.
Alguns exercícios destes testes de aptidão
Deadlift (também conhecido por levantamento terra) - três repetições com o máximo de peso.
Wall Ball Shot (atirar uma bola de crossfit de 4,5kg por cima da sua cabeça para trás na distância máxima que conseguir) - duas tentativas para a distância máxima.
Flexões - Dois minutos para o número máximo de repetições.
Sprint de empurrar e arrastar carga - Numa pista de 25m com 40kg no menor tempo possível.
Corrida de 2 milhas (3,2 km): Deverá ser feita no menor tempo possível.
Alguns motivos que podem reprovar um candidato:
Quando o soldado não consegue levantar simultaneamente os ombros e quadris do chão numa postura de alinhamento corporal reta, do topo da cabeça até aos tornozelos.
Quando "o soldado dobra ou desce os ombros, quadris, joelhos enquanto está na posição de apoio inclinado para a frente".
Conhecido por "Teste de Aptidão do FBI"
Com o objetivo de garantir que os agentes estivessem à altura das exigências físicas deste trabalho, "que vão muito além do trabalho de escritório", este Teste de Aptidão Física do FBI foi reintroduzido em 2015, segundo a mesma fonte, "para ajudar os candidatos a avaliar a sua aptidão e compará-la a outros aspirantes a agentes do FBI".
A avaliação das cinco estações deste tipo de teste testa a "resistência muscular, capacidade cardiovascular e força", uma vez que "a vida dos colegas e de quem protegem pode depender da sua capacidade de correr e lutar, independentemente do cargo que ocupem", revelou James Comey à mesma fonte.
Eis alguns exercícios do Teste de Aptidão
Mínimo de 58 abdominais num minuto
Corrida de 300 metros em menos de 41 segundos
71 Flexões completas
Correr 1,5 milhas (2,4 quilómetros) em menos de 9 minutos
20 pull ups (elevações na barra)
Se o treino parecer muito difícil, tente o circuito de preparação do FBI:
Corra durante 90 segundos
Número máximo de abdominais em 30 segundos
Corra durante 90 segundos
Número máximo de flexões contínuas
Agachamentos com o peso do corpo durante 30 segundos
Aplique esta fórmula para calcular a sua pontuação
Se quer perceber em que nível está, guie-se por este cálculo e perceba se está ou não apto para ir para o exército.... ou então para se inscrever no reality show da "1.ª Companhia".
Total de número de repetições no supino + total de agachamentos + total de levantamentos terra + sprints totais + total de barras estritas + (levantamentos/2) = Pontuação
Com base no resultado final, veja em que nível se enquadra:
125 a 139 pontos = "Respeitável"
140 a 149 pontos = "Bom"
150 ou acima desse valor = Quase perfeito!
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